Dlaczego zaczynamy ćwiczyć? Powodów jest wiele – dla jednych będzie to potrzeba zadbania o sylwetkę, poprawa kondycji, rozruszanie ”zastałego ciała”. Dla innych aktywność fizyczna może wynikać z chęci rywalizacji z innymi i z samym sobą, z pokonywaniem siebie.
Są też tacy, dla których ruch jest potrzebny, żeby po prostu czuć się dobrze. I na tym aspekcie dobrego samopoczucia, odstresowania przez ruch, chciałabym się tutaj skupić.
Odczuwasz stres? Spokojnie, to normalne.
Stres był, jest i będzie integralną składową życia człowieka. Bez stresu człowiek nie mógłby przetrwać, np. uciekając przed dzikim zwierzem, czy na przykład burzą. OK, skoro stres jest potrzebny, to dlaczego tak popularne jest teraz ”odstresowanie się”, ”slow life”, ”chill out ”, ”resetowanie”?
Akcja
Stres, z mechanicznego punktu widzenia, powoduje pracę mięśni, ich napięcie i przepływ prądu elektrycznego we włóknach mięśniowych. Stres jest potrzebny – uruchamia nasze podstawowe reakcje biologiczne, pozwala rozwiązywać życiowe zadania oraz motywuje nas do działania. Bywa jednak tak, że czujemy się obciążeni stresem, nie radzimy sobie z nim – stres nas przerasta.
Reakcja
Otóż problemem nie jest sam stres, a raczej to, jak człowiek reaguje na bodźce stresowe. Każdy z nas ma inny mechanizm walki z czynnikami stresogennymi i to tak naprawdę od naszej oceny zależy poziom doznawanego stresu.
Jak poradzić sobie ze stresem?
Kiedy mamy do czynienia ze stresem w naszej psychice zachodzą procesy:
- oceny wstępnej stresującego zjawiska (na ile jest ono niebezpieczne),
- oceny wtórnej (jak mogę sobie w tej sytuacji poradzić),
- radzenie sobie z bodźcem stresowym.
Konfrontując się ze stresem wybieramy strategię
radzenia sobie z nim, przykładowo możemy zareagować traktując stres jako zagrożenie lub wyzwanie. Możemy się poddać lub wybrać inteligentny plan rozwiązania stresującego problemu. Pomocną w konfrontacji z bodźcem stresogennym jest aktywność fizyczna.
Stresujesz się? Poćwicz!
Jak już wcześniej pisałam, w sytuacji stresogennej, a zatem w sytuacji nadmiernego natężenia mięśni, przepływ prądu w tkankach ciała powoduje nadmierne zużycie sił organizmu. Naturalnym więc rozwiązaniem w konfrontacji ze stresem wydaje się być relaks, który zmniejsza napięcie somatopsychiczne w całym
ciele, a tym samym przywraca wewnętrzną równowagę. Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie, i że po wysiłku w ciele i głowie robi się lekko.
Regularna aktywność fizyczna redukuje stres gdyż:
● ćwiczenia poprawiają kondycję Twoich mięśni – utrzymują je w odpowiednim napięciu i sile, uwalniają od napięć
● poprawia samopoczucie i samoocenę – podczas i po wysiłku w naszym układzie nerwowym uwalniane są neuroprzekaźniki ,,szczęścia”, m.in. endorfina, dopamina, serotonina
● dzięki aktywności ruchowej poprawiają się zdolności poznawcze Twojego mózgu – zwiększa się koncentracja, a zatem bardziej racjonalnie możesz podejść do radzenia sobie ze stresorami w życiu.
Co wybrać?
Najlepsze aktywności na redukcję stresu:
● ćwiczenia cardio – efekt dla ciała: pozytywny wpływ na układ krążenia i układ oddechowy, większa efektywność pracy mięśni, np. bieganie rekreacyjne, pływanie, zajęcia fitness
● treningi wzmacniające – efekt : dobra siła mięśni, np. treningi Zdrowy Kręgosłup czy treningi Pilates
● ćwiczenia rozciągające – efekt: zmniejszenie napięcia mięśni, odpowiednia długość mięśni,np. Stretching
● ćwiczenia relaksacyjno – koncentrujace, np. joga
● techniki relaksacyjne – efekt: rozluźnienie mięśni i wyciszenie układu nerwowego, np. metoda Jacobsona, metoda Schultz->
Czy znajdujesz czas w ciągu dnia na aktywność, która Cię relaksuje? Zostawiam Cię z tym pytaniem dorzucając jeszcze sentencję, której działanie możesz sprawdzić w praktyce:
„Twoja siła jest proporcjonalna do umiejętności zrelaksowania się”
David Allen
Autorka:
Aleksandra Rzepka – Instruktor zajęć grupowych Pilates oraz Instruktor Rekreacji Ruchowej o specjalności Hatha joga. Aktualnie studentka Fizjoterapii na Górnośląskiej Wyższej Szkole Handlowej w Katowicach. Magister sztuki po Uniwersytecie Śląskim w Cieszynie i nauczyciel języka angielskiego po Nauczycielskim Kolegium Języków Obcych w Sosnowcu. Na co dzień z zamiłowania i pasji nauczyciel języka angielskiego dla dzieci oraz Instruktorka Jogi i Pilatesu. Aleksandra specjalizuje się w zajęciach Body & Mind: Pilates, Joga, Stretching, Zdrowy Kręgosłup.
Autorka kanału FitArt na Youtube
Komentarze Facebook